Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Öræfingaplanið samanstendur af 28 mismunandi æfingum og er æfingaplanið fjórskipt eða þannig að það er rúllað á milli efri líkama æfingu, neðri líkama æfingu, æfingu fyrir allan líkamann og þol og core æfingu. Allar æfingarnar taka aðeins 16 mínútur frá upphafi til enda.
Tæki/tól fyrir æfinguna: Eitt þyngra handlóð, mini bands teygja
Um æfinguna: Byrjaðu á 1 mín í upphitun og farðu í gegnum þær æfingar sem tíminn leyfir. Síðan tekur við æfingin sjálf og ef þú stilltir Interval Timerinn þá tekur við 30 sek æfing með 5 sek á milli. Smelltu á æfinguna til að sjá hana. Þetta eru 8 æfingar í heildina og ferðu 3 hringi sem gerir 14 mín æfingu. Endar síðan í 60 sek finisher ef þú vilt auka og loks teygjur.
Ef það stendur t.d. 5/5x þá á ég við að klára 5 fyrst á hægri (H) og svo 5 á vinstri (V). Ef það stendur t.d. 6x og þetta er æfing sem reynir á bæði H og V þá er þetta heildar fjöldi endurtekninga og þú skiptist á H og V.
Interval timer: Ef þú vilt ekki taka þessa æfingu live með mér skaltu stilla Interval timer app á; Warm up: 1 mín, High: 30 sek, Low: 5 sek og Set: 24. Cool down: 30 sek (finisherinn)
Eða smelltu hér: https://youtu.be/ST80GuKnAvA
1 mín upphitun
Æfingin - 14 mín - 30/5x 3 hringir
Mjaðmalyfta (eitt handlóð)
Bird dog kreppa H eða superman kreppa H
Bird dog kreppa V eða superman kreppa V
G2OH (eitt handlóð)
Afturtylla H (mini bands teygja)
Afturtylla V (mini bands teygja)
Curtsy H eitt handlóð - halda undir höku)
Cursty V (eitt handlóð - halda undir höku)
Finisher - 30 sek
Max froskahopp á 30 sek
1 mín teygjur/niðurlag
5x köttur kú
AUKA teygjur ef þú hefur tíma og líkaminn kallar á
Láttu mig vita í comment hvernig þér fannst þessi æfing! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Comments