Sig

Öræfing 17: Efri líkaminn

Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.

Öræfingaplanið samanstendur af 28 mismunandi æfingum og er æfingaplanið fjórskipt eða þannig að það er rúllað á milli efri líkama æfingu, neðri líkama æfingu, æfingu fyrir allan líkamann og þol og core æfingu. Allar æfingarnar taka aðeins 16 mínútur frá upphafi til enda.

Tæki/tól fyrir æfinguna: Tvö handlóð (4-7 kg)

Um æfinguna: Byrjaðu á 2 mín í upphitun og farðu 1x í gegnum upphitunaræfingarnar og ef þú hefur auka tíma þá oftar í gegnum síðustu tvær. Næst tekur við æfingin sjálf og ef þú stilltir Interval Timerinn þá tekur við 40 sek lota og gerir þú æfingu 1. Smelltu á æfinguna til að sjá hana, næst tekur við 20 sek æfing sem æfing 2, svo 40 sek æfing 3 og 20 sek æfing 4. Þú ferð 3 svona hringi og hoppar síðan yfir í seinni æfingalotuna sem er sama setup en mismunandi æfingar. Að því loknu er smá auka finisher. Svo tekur við amk 1 mín af teygjum eða þann tíma sem þú getur gefið þér í þær.

Ef það stendur t.d. 5/5x þá á ég við að klára 5 fyrst á hægri (H) og svo 5 á vinstri (V). Ef það stendur t.d. 6x og þetta er æfing sem reynir á bæði H og V þá er þetta heildar fjöldi endurtekninga og þú skiptist á H og V.

Interval timer: Ef þú vilt ekki taka þessa æfingu live með mér skaltu stilla Interval timer app á; Warm up: 2 mín, High: 40, Low: 20 og Set: 12. Cool down: 1 mín (finisherinn)