Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Öræfingaplanið samanstendur af 28 mismunandi æfingum og er æfingaplanið fjórskipt eða þannig að það er rúllað á milli efri líkama æfingu, neðri líkama æfingu, æfingu fyrir allan líkamann og þol og core æfingu. Allar æfingarnar taka aðeins 16 mínútur frá upphafi til enda.
Tæki/tól fyrir æfinguna: Eitt handlóð
Um æfinguna: Ég hvet þig til að fara út í göngutúr, skokka eða hlaupa og klára síðan æfinguna á 8 mín TABATA hér að neðan sem tekur á styrk og þol. Ef þú vilt halda í 16 mín tímaramman þá eru þetta 7 mín sem þú ferð út í göngu/skokka/hlaupa. Æfingarútínan hér að neðan tekur síðan 8 mín og síðan endar þú á 1 mín í teygjum.
Interval timer: Ef þú vilt ekki taka þessa æfingu live með mér skaltu stilla Interval timer app á; Warm up: 5 sek, High: 20, Low: 10 og Set: 16. Cool down: 1 mín (teygjur)
Eða smelltu hér: https://youtu.be/CZfYDoPsAWA
7+ mín ganga/skokka/hlaupa
Æfingin - TABATA, 20 sek æfing / 10 sek hvíld x 4 hringir - 8 mín
Gerðu hverja æfingu í 20 sek og hvíldu í 10 sek á milli, farðu 4 hringi:
G2OH (eitt handlóð)
Split snatch H (eitt handlóð)
Split snatch V (eitt handlóð)
Háar hnélyftur (handlóð, mini bands teygja)
1 mín teygjur/niðurlag
5x köttur kú
AUKA teygjur ef þú hefur tíma og líkaminn kallar á
Láttu mig vita í comment hvernig þér fannst þessi æfing! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Comments