Coreæfing 7: 90 gráðu fótalyftur, öfugt flug, auðvelt v-ups og uppsetur, abduction, hnébeygja, hliðarskref (stig 2)

Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.

Þetta er þriðja æfingin í stig 2 á core æfingaplaninu. Ef þú varst ekki búin með stig 1 skaltu byrja á að skoða þessar æfingar hér: core æfing 1, core æfing 2, core æfing 3 og core æfing 4.

Þessi æfing getur hentað hverjum sem er sem vill vinna með grunn core þjálfun. Áður en þú byrjar á stig 2 í core æfingapakkanum skaltu vera búin að fylgja stig 1 (þekkja þindaröndun, tengingu við grindarbotn og djúpvöðva kviðs og getu til að virkja og slaka á þessum vöðvahópum).

Þessi æfing er á tíma þar sem hver æfing er framkvæmd í 30 sek og endurteknar þannig að við förum tvo hringi.

Tæki/tól fyrir æfinguna: Mini bands teygja, tuska, eitt handlóð

Eða smelltu hér: https://youtu.be/dRApeyvU-lQ

1. Fótalyftur í 90 gráður H

2. Fótalyftur í 90 gráður V

3. Liggjandi öfugt flug

4. ALT V-ups auðveld útfærsla

5. "Uppsetur" auðveld útfærsla

6. Sitjandi abduction (mini bands teygja)

7. Hnébeygja með teygju (mini bands teygja)

8. Hliðarskref með teygju og ýta lóð á milli fóta (mini bands teygja, tuska, 1 handlóð)

9. Teygjur: Spider lunge með hryggvindu, innanverða lærvöðva, axlarskrúfa

   
   

Láttu mig vita í comment hvernig þér fannst þessi æfing! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.