Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Öræfingaplanið samanstendur af 28 mismunandi æfingum og er æfingaplanið fjórskipt eða þannig að það er rúllað á milli efri líkama æfingu, neðri líkama æfingu, æfingu fyrir allan líkamann og þol og core æfingu. Allar æfingarnar taka aðeins 16 mínútur frá upphafi til enda.
Tæki/tól fyrir æfinguna: Jóga bolti eða sliders/þvottapokar og bekkur/stóll
Um æfinguna: Hvet þig til að fara út í göngutúr, skokka eða hlaupa og klára síðan æfinguna á neðri líkama og kvið. Ef þú vilt halda í 16 mín tímaramman þá eru þetta 8 mín sem þú ferð út í göngu/skokka/hlaupa. Kviðæfingarútínan hér að neðan tekur síðan 7 mín. Þú getur alltaf bætt við einn auka hring ef þú vilt gera þetta meira krefjandi og er þetta þá 10,5 mín æfing + tíminn sem fer í göngu/skokk/hlaup
Interval timer: Ef þú vilt ekki taka þessa æfingu live með mér skaltu stilla Interval timer app á; Warm up: 5 sek, High: 30, Low: 5 og Set: 12. Cool down: 1 mín (finisher)
Eða smelltu hér: https://youtu.be/77aVhR0Ojpg
8+ mín ganga/skokka/hlaupa
Æfingin - 30sek/5sek x 2 hringir - 7 mín
Hamstring curl á bolta eða sliders H (bolti eða sliders)
Hamstring curl á bolta eða sliders V (bolti eða sliders)
1 mín teygjur/niðurlag
5x köttur kú
AUKA teygjur ef þú hefur tíma og líkaminn kallar á
Láttu mig vita í comment hvernig þér fannst þessi æfing! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Commentaires